노모포비아 스몸비족과 스마트폰 중독 해결방안

안녕하세요,

관심사를 영어로 알아보는

엔너지입니다.

얼마 전 2020년 신조어 30가지에 대해 포스팅한 적이 있었습니다. 그 중 하나가 '노모포비아'였는데요.

스마트폰이 출현한 이후로 전 세계 인구보다 많은 수의 스마트폰이 생산되었고, 인류의 상당수는 깨어 있는 시간의 약 3분의 1을 스마트폰에 할애한다고 합니다.

신조어 테스트 30가지 포스팅 링크는 글 맨 아래에 걸어 두겠습니다.

포비아(phobia)는 '공포증'으로 번역되는데, 일반적인 공포가 아니라 그다지 위험한 상황이 아닌데도 과도하게 두려워하거나 불안해하는 현상을 뜻합니다.

저도 24시간 내내 인터넷 환경과 소셜 미디어에 연결되어 있어야 마음이 놓인달까요. 게다가 가만히 있는 걸 참지 못하고 조금이라도 시간이 나면 휴대폰을 만지작거리고 검색할 것도 없는데 괜히 네이버 창을 새로 고침 하거나 메일을 확인합니다.^^;;; 

잘 때도 침대 옆에 두고 자요. ㅋㅋ ㅠ

스마트폰을 하다가 잠들기 일쑤죠.^^;;

저와 같은 분들을 위해서(아마 대부분일 듯요ㅎㅎ) 스마트폰 중독 관련 표현과 자가 테스트, 노모포비아 해결 방안을 아래의 순서대로 정리해 볼 생각입니다.

1) 노모포비아(Nomophobia) 뜻과 증상

2) 노모포비아 자가진단 테스트 - 스마트폰 중독 정도 알아보기

3) 스몸비(Smombie)란?

4) 스마트폰 중독 해결방안

자가 진단을 통해 나의 스마트폰 의존도가 어느 정도인지 확인해 보세요. 노모포비아가 실제로 어떤 피해를 주는지 이해하고 해결 방안까지 알아 봅시다~!

그럼 시작해 볼까요? +______+

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NOMOPHOBIA

노모포비아

★ Definition of Nomophobia ★

노모포비아 정의

노모포비아(nomophobia)

no mobile-phone phobia

무(無) 스마트폰 공포증

Nomophobia is a proposed name for the phobia of being out of cellular phone contact. 

노모포비아는 휴대폰과 연결되지 않는 것에 대한 공포증을 말한다.

It has been considered as a symptom or syndrome of problematic digital media use in mental health.

정신 건강에서 문제가 있는 디지털 미디어 사용 증상이나 증후군으로 간주되어 왔다.

(출처 Wikipedia)

★ Usual symptoms and signs of Nomophobia ★

노모포비아의 일반적인 증상 및 징후

Anxiety

불안

Respiratory alterations

호흡 변화

Trembling

몸의 떨림이나 가슴 떨림

Perspiration

땀

Agitation

불안, 동요

Disorientation

방향감각 상실, 혼미

Tachycardia

빈맥(심장 박동 빨라짐)

(출처 NCBI 미국 국립생물정보센터)

노모포비아 증상 - 불안, 정신 혼미, 심장 박동수 증가 등

심각한 노모포비아의 경우 불안 장애나 공황 장애처럼 숨이 가빠오고 정신이 혼미해지는 등 증상이 나타난다고 합니다. 한순간도 폰을 손에서 놓지 못하고 샤워할 때조차 들고 하는 사람들까지 생겼죠. 

가볍게 치부하지 말고 증상이 심해지기 전에 미리 예방하는 것이 최선인 듯합니다.

Nomophobia Questionnaire

스마트폰 중독도 테스트

 NMP-Q  Nomophobia Test

미국 아이오와 주립대학(Iowa State University)이 개발한 테스트로, 간단하게 노모포비아를 스스로 진단할 수 있습니다.

아이오와 주립대학이 개발한 NMP-Q 노모포비아 테스트

아래의 총 20가지의 질문에 동의하는 정도를 1 - 매우 동의하지 않음(strongly disagree)에서부터 7 - 매우 동의함(strongly agree)까지 점수를 매겨 총점을 산출해 보세요.

점수가 높을 수록 스마트폰 의존도가 심한 것입니다.

1.

I would feel uncomfortable without constant access to information through my smartphone.

스마트폰을 통해 정보를 계속 접하지 않으면 불편할 것 같다.

2.

I would be annoyed if I could not look information up on my smartphone when I wanted to do so.

스마트폰으로 정보를 찾아보고 싶을 때 찾아보지 못하면 짜증이 날 것 같다.

3.

Being unable to get the news (e.g., happenings, weather, etc.) on my smartphone would make me nervous.

스마트폰으로 뉴스(예: 사건, 날씨 등)를 볼 수 없으면 불안해질 것이다.

4.

I would be annoyed if I could not use my smartphone and/or its capabilities when I wanted to do so.

스마트폰이나 폰의 기능을 사용하고 싶을 때 사용하지 못한다면 짜증이 날 것이다.

5.

Running out of battery in my smartphone would scare me.

스마트폰 배터리가 다 닳는 것이 무섭다.

6.

If I were to run out of credits or hit my monthly data limit, I would panic.

만약 크레딧이 바닥나거나 월 데이터량을 다 쓰게 된다면, 나는 당황할 것이다.

7.

If I did not have a data signal or could not connect to Wi-Fi, then I would constantly check to see if I had a signal or could find a Wi-Fi network.

데이터 신호가 없거나 Wi-Fi에 연결할 수 없는 경우, 신호가 있는지 또는 Wi-Fi 네트워크를 찾을 수 있는지 지속적으로 확인하곤 했다.

8.

If I could not use my smartphone, I would be afraid of getting stranded somewhere.

스마트폰을 사용할 수 없다면 어딘가에 발이 묶여 오도가도 못할까봐 두려울 것 같다.

9.

If I could not check my smartphone for a while, I would feel a desire to check it.  

스마트폰을 잠시 확인할 수 없다면 확인하고 싶은 욕구가 느껴질 것이다.

 

wi-fi 신호를 찾으려고 계속 헤맨 적이 있습니까?

If I did not have my smartphone with me:

스마트폰을 가지고 있지 않다면 - 

10.

I would feel anxious because I could not instantly communicate with my family and/or friends.

가족이나 친구들과 즉시 소통할 수 없기 때문에 불안할 것이다.

11.

I would be worried because my family and/or friends could not reach me.

가족이나 친구들과 연락이 안 돼서 걱정될 것 같다.

12.

I would feel nervous because I would not be able to receive text messages and calls.

나는 문자 메시지와 전화를 받을 수 없기 때문에 불안할 것이다.

13.

I would be anxious because I could not keep in touch with my family and/or friends.

가족이나 친구들과 계속 연락할 수 없어서 불안할 것 같아.

14.

I would be nervous because I could not know if someone had tried to get a hold of me.

누가 나와 연락을 취하려 했는지 알 수 없어서 긴장될 것 같다.

15.

I would feel anxious because my constant connection to my family and friends would be broken.

가족, 친구들과 쭉 이어지던 연결이 끊어질 것 같아 불안할 것 같다.

16.

I would be nervous because I would be disconnected from my online identity.

온라인 신원(정체성)과 단절될 것 같아 걱정될 것 같다.

17.

I would be uncomfortable because I could not stay up-to-date with social media and online networks.

소셜미디어와 온라인 네트워크를 최신 상태로 유지할 수 없어서 불편할 것 같다.

18.

I would feel awkward because I could not check my notifications for updates from my connections and online networks.

연결과 온라인 네트워크에서 업데이트 알림을 확인할 수 없어서 난처할 것 같다.

19.

I would feel anxious because I could not check my email messages.

이메일 확인이 안 돼서 불안할 것 같아.

20.

I would feel weird because I would not know what to do.

어떻게 해야 할지 몰라서 기분이 이상할 것 같아.

(출처 Iowa State University News Service)

저의 총점은!!!

95점이었습니다.^^;;; 점수가 몇 점 이상이어야 중독 증상인지는 따로 나와 있지 않았어요.

모두 7점으로 계산할 경우 총점이 140점이므로 95점은 꽤 높은 수치인 것 같습니다. 저도 노모포비아인 걸까요. ㅠㅠ

Smombie

스몸비

★ Definition of Smombie ★

스몸비 정의

Smartphone Zombie

스마트폰 좀비

스몸비- 자세 딱 나오죠?ㅎㅎ

pedestrians who walk slowly and without attention to their surroundings because they are focused upon their smartphone

스마트폰에 집중하느라 주변을 신경쓰지 않고 천천히 걷는 보행자들

Texting pedestrians may trip over curbs, walk out in front of cars and bump into other walkers. 

문자 메시지를 보내는 보행자들은 커브길에 걸려 넘어질 수도 있고, 차 앞으로 지나갈 수도 있고, 다른 보행자들과 부딪힐 수도 있다. 

The field of vision of a smartphone user is estimated to be just 5% of a normal pedestrian's.

스마트폰 사용자의 시야는 일반 보행자의 5%에 불과한 것으로 추정된다.

(출처 Wikipedia)

걸을 때 스마트폰 사용 주의 표지판

A 'smombie' is a person who walks around with their head bowed down, writing messages or playing games on their phone and not paying any attention to the world around them!

'스몸비'는 고개를 숙이고 돌아다니며 메시지를 쓰거나 게임을 하면서 주변에 전혀 관심을 두지 않는 사람이다!

It's actually from German and has won Germany's 'Youth Word of the Year' competition.

그것은 사실 독일에서 왔고 2018년 독일의 '올해의 청소년 단어'로 선정되었다.

I was just catching up on some messages on my phone and I sort of lost track of where I was.

방금 휴대폰의 밀린 메세지를 확인하고 있었는데 내가 어디에 있었는지 모르겠어.

I was knocked flying the other day by a smombie as I was trying to get a bus. 

I don't even think she knew she'd bumped into me!

나는 요전 날 버스를 타려고 하다가 스몸비와 부딪혔어. 

심지어 나랑 부딪혔다는 걸 몰랐던 것 같아!

(출처 BBC Learning English)

노모포비아가 주로 정신적인 문제에 관한 것이라면, 스몸비는 물리적인 위험에 관한 것입니다. 

자칫하다가는 사고가 나거나 목숨이 위태로울 수도 있어서 거리를 지나다닐 때에는 정말 조심해야 합니다. ㄷㄷㄷ

How to stop phone addiction?

스마트폰 중독 해결방안 7가지

1>

Keep yourself on a schedule

스케줄에 충실하라.

알람을 15분 단위로 설정하고 점점 간격을 30분, 45분, 1시간 단위로 늘려 나가세요. 알람이 울리는 시간만 휴대폰을 빠르게 확인하고 다음 설정 시간까지는 보지 않는 연습을 합니다.

불안을 덜기 위해 메세지를 주고 받는 가족과 친구 및 지인에게 답장이 늦을 수도 있다고 미리 얘기하는 것도 좋은 방법입니다.

휴대폰의 푸시알림 끄기

2>

Turn off as many push notifications as possible

가능한 많은 푸시 알림 끄기

인스타그램 피드의 '좋아요(likes)'나 어플의 팝업 알림을 확인하느라 당신의 시간을 방해받지 마세요.

휴대폰의 설정 > 알림 으로 가서 불필요한 앱의 푸시 알림을 꺼 두세요.

3>

Take distracting apps off your home screen

방해되는 프로그램을 홈 스크린에서 제거하기

우리는 페이스북에서 인스타그램, 날씨 등으로 무의식적으로 앱을 옮겨가면서 많은 시간을 낭비합니다. 

꼭 필요하지 않은 앱은 삭제하거나 뒤쪽 페이지로 이동시키면 무의식적인 클릭을 줄여 사용 시간을 줄일 수 있습니다.

4>

Kick your device out of bed

스마트폰을 침대에서 쫒아내십시오.

휴대폰 대신 자명종 시계를 두고, 휴대폰을 손이 닿지 않는 거리에 두세요.

자기 전 마지막과 일어나서 제일 먼저 하는 것이 휴대폰 확인이 되지 않도록 하세요.

일어나자마자 휴대폰을 확인하는 것은 뇌에도 영향을 주어 그 날의 업무 효율성을 저하시킨다고 합니다.

조승연의 탐구생활 - 휴대폰 시계를 보다가 한시간이 사라지는 마술!!

휴대폰 시계 대신 아날로그 시계 사용하기

조승연 작가는 자신의 유튜브 채널에서 아침에 스마트폰 사용을 줄이기 위해 휴대폰 알람 대신 아날로그 시계로 알람을 맞춘다고 했습니다. 

또한 신문도 종이 신문을 읽는다고 하는데요. 

온라인 뉴스는 내가 원하는 것만 선택해서 보게 될 뿐만 아니라, 3>번에서와 같이 다른 앱으로 이동을 거듭하며 의도치 않게 시간을 낭비하게 되어서라고 합니다.

5>

If you have a smart speaker, put it to use

스마트 스피커 활용하기

스마트 스피커의 가장 좋은 점은 '화면 없는 삶'을 살도록 도와준다는 것입니다. 음성 명령 기능을 통해 스마트폰 화면을 가급적 보지 않고도 생활할 수 있습니다.

6>

Try turning on your phone’s grayscale

스마트폰의 그레이스케일을 켜 보십시오.

그레이스케일(흑백모드)로 변경하면 다채로운 아이콘들이 주는 "Shiny rewards"가 없어져 화면을 보는 것에 흥미가 떨어진다고 합니다. 

그레이 스케일 적용하기

아이폰의 경우 설정 > 손쉬운 사용 > 디스플레이 및 텍스트 크기 > 색상 필터 를 흑백 모드로 적용하면 위와 같이 흑백으로 변경됩니다.

7>

Stay accountable

책임감을 갖고 실천하기

스마트폰 습관을 분석하는 앱 등을 설치하면 사용량을 확인하여 습관 형성에 도움을 줍니다. 

시간의 소중함을 깨닫고 스마트폰 사용 줄이기를 실천해 보아요.

(출처 CNBC)

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정신적인 불안 증세를 보이는 노모포비아와 물리적 위험이 될 수 있는 스몸비의 뜻과 증상에 대해 알아보고, 자가 진단과 해결방안까지 살펴 보았습니다.

고위험군인 저도 이 솔루션에 따라 휴대폰 화면을 바꿔 보았는데요.

스마트폰 중독 해결방안 - 휴대폰 화면설정 비포 & 애프터

음... 확실히 보는 맛(?)이 떨어지네요. ㅎㅎ 그런데 답답해서 얼른 다시 컬러로 바꾸고 싶어요!ㅠ

무심코 보게 되는 앱을 뒤쪽 페이지로 넘겨 두니 확실히 화면을 덜 보게 되는 것 같습니다.

스마트폰을 장시간 사용하면 뇌가 잠시도 휴식을 하지 못해서 불안 증세를 더 심각하게 만들 수도 있다고 합니다. 

명상(meditation)- 의도적으로 스마트폰과 분리된 시간 갖기

스마트폰 사용 줄이기와 함께 의도적으로 아무것도 하지 않는 시간, 예를 들면 '멍때리기'나 '명상(meditation)' 하는 시간을 하루에 10분씩이라도 가지면 더 좋을 것 같습니다.

우리 모두 스마트폰 중독에서 탈출해 보아요~!^^

내용이 도움이 되셨다면 공감과 댓글 부탁 드립니다.^^

노모포비아 외에 다른 올해의 신조어를 알고 싶으시다면 아래의 포스팅을 참고해 주세요~!

2020/05/13 - [외국어&자격증] - 2020 신조어 테스트 퀴즈 31가지

2020/05/20 - [외국어&자격증] - 美 모더나 중화항체 형성과 한국 코로나 백신 개발 진행